我在意大利求助心理医生的经历

大家好！

前段时间，在学习群里因为疫情的缘故大家谈到了心理问题。后来，我收到了一位同学的私信，希望了解在意大利如果需要心理上的帮助该怎么办。其实我在罗马上大学期间做陪同翻译的时候，也接触过一位有精神问题的单身妈妈，当时由于她不愿意和医院合作，医院最后只能暂时把小孩与她分开。

还有我的一个好朋友就是心理学研究生毕业的，现在正在实习。

这让我觉得有必要和大家讲一讲关于心理咨询的重要性，尤其在我们发现了问题已经影响到正常的生活和工作的时候。

正好我自己在两年前去找过心理医生，所以我决定把自己的经历写成这篇文章。一方面，希望可以通过真实的分享让需要的人了解在意大利去找心理医生有哪些方式，另一方面也想让大家了解心理咨询并不可怕，在发现不能解决的问题时，及时寻求专业人士帮助，才是正确的选择。

文章结构：
1. 一段低谷

2. 开始求助

3. 与心理医生谈话

4. 总结（在意大利找心理医生的方式、公众号和正念APP推荐）

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1.

一段低谷

2018年的上半年是我的一段低谷期。晚上睡不好，做同样的噩梦，因为做的噩梦很可怕，所以我就害怕睡着，于是就更加睡不好，睡不着。

有一次睡不着的时候，一直干瞪着眼睛到了凌晨4点多，我躺在床上想着既然睡不着，不然去看个日出吧，让第一束阳光治愈下我，于是我一个人去了Gianicolo看日出。现在回想，当时的我太鲁莽了，大家千万别模仿，要也要拉上你的朋友。

在后来几个月的时间里，除了失眠和不断地做噩梦，我开始对生活失去兴趣，整个人昏昏沉沉，还出现了轻生和伤害自己想法，脑海里经常出现一些自我怀疑和自我否定的话。

当我看到罗马的台伯河，我会想到如果跳进去会怎样？

当我看到地面上有一根非常粗的铁丝，我的脑海里会浮现出它插入我的喉咙的画面...

还有很多很多其他可怕的想法...

我当时意识到这些想法有些奇怪，但考虑到我没有胆量去实施，所以我还是就这样过着，表面上我都很正常，学习（虽然学习效率很差）、兼职上班。但是一到晚上，又会被无法控制的胡思乱想拉走，陷入无法驱散的黑暗和恐惧里。

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2.

开始求助

后来，我经历了人生中第一次的恐慌发作。

第一次经历的时候，我坐在一家酒吧外面的凳子上，突然整个人开始发抖，心跳的速度超快，呼吸急促到要窒息，因为呼吸快到无法吸气，我全身肌肉似乎全部僵硬，失去任何力气，完全不听我的使唤。我很想离开椅子，但是我站不起来，我的手因为没有力气，连手机都很难拿起。我无法说话，喉咙处也种被堵住的感觉，我不停地流泪....

那种失控、无助和恐惧的感觉，真的希望你们任何人都不要经历。

很幸运的是，当时一个在酒吧的客人看到了我，她以前是一名护士。

她问了我一些问题，但我呼吸很快，说不出话，只能摇着头，留着眼泪。她马上去跟酒吧的工作人员要了一杯 Camomilla（菊花茶），放了糖，让我慢慢的喝下。她跟我说，应该是Attacco di panico （恐慌发作）。

过了10几分钟后，我没有发抖的这么厉害了，但是我还是陷在不知道发生了什么事情的恐惧中，我给我一个很久没联系的朋友发了“来接我”3个字 并且发送了一个位置。我的朋友没有问我任何原因，直接就回复了一句 “好，15分钟后到”。

我真的非常的幸运，我身边的朋友都给了我超级多的爱和包容。

那一次恐慌发作后，我以为只是一次就好了。但是事实是由于我很害怕再一次经历恐慌发作，这个害怕又增加了恐慌发作的机率，所以在后来的2周内，我又经历了两次恐慌发作，其中一次是在我上班的时候。我突然感觉到心跳开始加速，呼吸急促。当时想赶紧去员工区，结果走到一半，腿就软了走不动了，我努力把自己拖到到了一个柜子后面，缩成一团，不停地发抖，接不上气地流泪，心理祈祷着赶紧结束。

终于在3次发作的时候，我脑海里理性的自救声音出现了：“好好，你需要帮助”。我决定去找心理医生。

我首先在google里搜索了 “psicologo” ，找到了一个网站，看了下价格都好贵：50欧-70欧/小时，对于我这个兼职上大学的穷学生来说有些负担不起。

后来我问了我的两个意大利人好朋友。她们告诉我大学里的 Centro di ascolto -倾听中心和 Consultorio familiare -意大利家庭支援机构 可以找到价格比较低的心理咨询。当时我找到了一个离罗马住家不太远的 Consultorio familiare（家庭支援机构），然后与心理咨询师见面谈了2次，但是我发现和心理医生不是很能产生连接，所以我就没有再去了。

然后，我去找了我的家庭医生，在向她说明了情况后，她给我开了一张 6 colloqui psicologici （6次心理咨询）的红单。

上面写了"sindrome ansioso depressiva （焦虑抑郁症）。我还问了下需不需要吃药。她说应该还是轻症，暂时不需要，这里顺便跟大家说一下心理咨询师和心理治疗师的区别：

Psicologo - 心理咨询师

Psicoterapeuta - 心理治疗师

Psichiatra - 精神科医生

简单地说，第二个和第三个是可以帮助解决更复杂或严重的心理问题，是可以给患者开药的。

我打了个电话给ASL（卫生局）预约，结果约到了3个月后。我觉得3个月太久了。

我又折回到可以预约私人心理医生的 Psicologionline.net 的网页上，决定花钱看私人心理医生。看着一张张照片、读着介绍和评价，终于最后相中了一位心理治疗师。我在网站上预约了见面时间。

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3.

与心理医生的谈话

第一次见面时，她问我想坐在沙发上，还是椅子上。我选择了椅子上，因为我无法放松下来。然后我开始和她聊天，虽然我还无法敞开自己，但是我可以感受到她是认真地倾听我的，她让我感到安全和被接纳。于是经过了第一次谈话，我们约定好每周1次对话。

第二次，心理医生问了关于我过去的经历、以及一些感受，她向我解释关于情绪的一些知识。比如，情绪就像“波浪”的起伏，在平静前必须要经历一段高涨，越是想要控制情绪，越会推波助澜。所以最好的办法，就是察觉它，接纳它，然后允许它穿过我。

第三次，她建议我写“情绪日记”，给情绪命名和打分，记录在恐慌发作时的身体状况、脑海里出现的画面、和思考情绪背后的需求等等。当时，她给了我一张写着10个问题的表格，让我在恐慌发作时填写。

记得后来的一次咨询里，心理医生问了我一句“你有没有很想做的事情” ，我说我有想过 “支教”，当时我用意大利语解释说：我想帮助那些在贫困山区，想上学，但是没有学上的小孩。后来她问了我一些问题，我已经不记得了，我只记得她在后来突然问了我一句：“那你现在愿不愿意帮助一下你内在的那个小孩呢？” 这个问题不知道把我的心里的哪个闸给开了，我突然哭得超级厉害，40分钟的咨询，哭了一半的咨询时间。我回到家，对自己说，对不起，一直忽略了你才是最需要帮助的那个小孩，我抱了抱自己。

也是从那一次开始，我开始学习自我关怀，开始了解自己的内在需求和接纳自己。

咨询师说，可以把我们的内心想象成一个花园，我们就是这个花园的园丁。我们可以选择打理它或者任其杂草丛生。我们是唯一的园丁，因为没有人会为你的花园负责，别人也有自己的花园要打理。你可以问他人意见，如何拔草，如何种植，但是只有你自己知道要在花园里种上什么花草植物。

这些花和植物就是那些我们渴望的美好的事物，也是我们幸福的源泉。幸福是很主观的，让你感到幸福的事情，对别人来说不一定就是幸福。比如，我觉得我的幸福就是吃到一个刚出炉的、香喷喷的Cornetto（牛角包），或者读一本好书。

所以，如果希望内心花园里面都是我们喜欢的事，那么就要把精力和时间花在爱护自己的花园上，有意识地除杂草，播种、栽培自己喜欢的花草。

后来我开始每天做感恩练习和冥想，关注自己的内心（我在文末给大家推荐我用的App。）

我读了两次弗兰克尔的“活出生命的意义”。

在接受了近4个月的咨询后，我发现自己头顶上的乌云少了很多，所以我自主结束了心理咨询。因为我的恐慌发作减少了很多，而且我知道就算发生我也知道该如何面对。虽然我偶尔还是会失眠，偶尔还会掉进曾经的自我怀疑的坑里，但是我开始知道怎么爬出来了。 

我开始学习尊重和重视自己的感受，了解情绪、不评判情绪，表达情绪，学会满足自己的内心需求。最重要的是，慢慢地开始和自己，还有和这个世界形成了连接。

我重新爱上大自然，有时候走在路上，看到树，我就会想到，大自然的爱真的好伟大，让树叶给我输送氧气，让我能够呼吸，让我的细胞得以生存和更新，而细胞又让我能够现在坐在威尼斯大学的宿舍里，用我的大脑、肌肉让我能把我的经历分享给素未谋面的你们！

这段经历如今被我视为人生的一个宝藏。我非常感谢自己当初做了这个决定，因为在咨询师的引导和发问的帮助下，我开始了一段了解自我的路，开始有意识地，用心地打理和栽培属于我自己的小花园。

我不知道如果我不去找心理医生，我会发生什么，也有可能会自己好起来，但也有可能会恶化到严重的焦虑抑郁症。

我知道我们每个人在世界上都有会经历各种各样的人生挑战，如果你觉得你遇到的挑战影响了你的心理状况，并且还影响到了你的生活、人际关系、工作，建议你向专业机构或专业人士寻求帮助。

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4.

总结

-在意大利如果想找心理咨询可以通过3种方法：

1. 去公立医院
       需要找家庭医生开单，时间不定，价格是36欧 可以看6-8次

2. 去 Consultorio familiare （家庭支援机构)
        价格免费/低价， 当时我付的价格应该在30欧左右

3. 私人心理医生
        可以网上预约，头几次需要找找感觉。平均价是70欧/40分钟到1小时
  

顺便再写几句个人建议：

-请不要用自己的经历衡量他人的痛苦，每个人的经历都是不同的。更不要把痛苦进行比较，不要说“你看xxx比你惨多了” 这类的话，或者进行“道德训诫”。因为我们无法完全真正地感受别人的感受，有些痛苦只有经历它的人才能懂。

-如果你有朋友或家人需要做或正在做心理咨询，请你倾听，陪伴她/她，就够了；不要急着希望她/他快一点好起来，这种催促就是一种不接纳。心理咨询周期因人而异，我有一个朋友做了2年心理咨询。

-我个人认为心理学除了治疗心理问题，也是一种接近自己，了解自己，提升生活质量，强大自己的方式。如果你觉得在意大利觉得自己语言不好，可能会有障碍，这里，我给大家推荐我个人很喜欢的几个心理学的公众号：

1. 武志红 （武志红老师也有视频号，大家可以搜索“武志红”）

2. 壹心理

3. 简单心理

这些平台的内容很专业，而且很通俗易懂，壹心理也提供预约心理咨询师。

我用的正念冥想app:

1-潮汐冥想 - 中文 
      （部分免费，你可以下载过来听听看，也有更全的付费版本）

2-Mylife Meditation（ 以前叫 Stop, Breathe & Think ） - 英语 
     我很喜欢这个，睡不着的时候我会听8分钟的 body scan

我写完啦，希望能对需要的人有用。希望你知道，在痛苦的时候，你不是一个人。请你相信，一定会过去的，就像一个波浪向你打来，在它平静前，必须要经历高涨；而在那之后，迎接你的，将是海阔天空，而你也必定会因此变得更加强大。

祝好 🍀 好好95